四季养生瑜伽冬季篇/冬季 瑜伽

《黄帝内经》读书笔记之四气调神大论篇:四季养生法

春季养生法 春季是推陈出新 、万物复苏的时节。天地之间富有生气 ，万物欣欣向荣 。此时
，人们应遵循以下养生原则：作息调整：晚睡早起，在庭院里散步 ，以顺应春季生发之气
。形体舒缓：披散头发
，解开衣带，使形体舒缓 ，神志畅然勃发。情绪调节：神志活动要顺应春生之气
，避免违逆，保持愉悦心情 。

春季养生 原文：春三月 ，此谓发陈，天地俱生
，万物以荣，夜卧早起 ，广步于庭
，被发缓形，以使志生 ，生而勿杀
，予而勿夺，赏而勿罚 ，此春气之应
，养生之道也
。逆之则伤肝，夏为寒变 ，奉长者少。养生旨要：春季是万象更新的开始
，生机盎然 。

《黄帝内经·四气调神大论》以四季为纲，结合自然规律与人体生理 ，提出“天人相应”的养生理念
。其核心在于顺应四时阴阳变化，调整起居
、情志与行为
，以达防病延年之效。以下结合原文与卦象解析，分述四季养生要点及体会：春生：发陈启阳 ，养肝为先原文：春三月
，天地俱生，万物以荣 。

四季养生都要养什么

〖One〗、四季养生分别要养肝 、养心
、养肺、养肾 ，同时四季都要注意养脾胃。春季养肝 春季是万物复苏的季节
，人体也刚刚度过寒冷的冬季，血液循环加快 ，新陈代谢增强
。这时
，主要负责食物消化吸收以及血液功能调节的肝脏负担就会增加。因此，春季养生要重点保养肝脏 。

〖Two〗 、春季养肝
。肝属绿色 ，在东方。其窍在目 。故养肝明目
。夏季养心。心属火 。其色红
。在南方。其窍在舌 。舌尖红
，则有心火
。秋季养肺。肺属金，其色白 。位在西方。其窍在鼻 ，鼻头红
、有痤疮，鼻沟有油腻
，则 肺有湿热
。冬季养肾。肾属水 。其色黑
。位在北方。其窍在耳 。

〖Three〗、四季养生重点分别在于春季养肝 、夏季养心、秋季养肺
、冬季养肾，具体内容如下：春季养肝：春季是万物复苏、生发的季节 ，肝脏作为人体的解毒脏器
，此时需要重点保养
。肝脏喜好绿色，绿色蔬菜是最佳选取 ，烹饪方式以蒸 、煮
、炖为主
，更为健康。此外，踏青呼吸新鲜空气也有助于肝脏的养护 。

〖Four〗、多晒太阳：冬天阳光较少 ，应适当晒太阳
，有助于阳气生发和身体健康
。总结：四季养生要顺应自然规律，根据季节变化调整生活习惯和饮食结构。春季养肝 、夏季养心
、秋季养肺、冬季养肾 ，这是中医养生的重要原则 。同时
，要注意保持精神愉悦 、适量运动
、充足睡眠等健康生活方式，以提高身体免疫力和抵抗力
。

50个中医运动养生小妙招

〖One〗、睡眠养生：睡觉是养生第一要素 ，最佳睡眠时间为晚21：00 - 早3：00，此时间段为一天中的冬季
，冬季主藏，利于身体恢复精力。子时失眠 ，肾水必亏
，心肾相连，水亏则火旺 ，最易伤神
，应保证子时良好睡眠 。睡时如有思想，不能安着 ，切勿在枕上转侧思虑
，此最耗神。

〖Two〗 、踮脚补肾 答案：踮脚尖是一种有氧运动，能促使血液供给心肌足够的氧气 ，保护心血管健康
，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性
。踮脚尖走路或男性踮脚尖小便
、女性坐蹲时踮脚趾 ，都能起到补肾的作用。摇头转颈提精神 答案：摇头转颈能解除颈部肌肉的疲劳，改善大脑的血氧供应
，起到健脑提神的作用 。

〖Three〗、中老年人可通过以下简单实用的养生保健小窍门增强体质，长期坚持能显著改善健康状况： 运脚趾头 适用人群：肠胃功能较弱的中老年人
。操作方法：用第三脚趾夹取小物件（如毛巾 、纸张） ，或用手指按摩脚趾36次。每天早晚各进行一次
，力度以轻微酸胀为宜 。

四季养生16句口诀是怎样的?

晨起动一动，气血流畅身洁
。穿衣如裹豆 ，多吃黑芝麻粥。 日暖不动久
，胃寒营养少 。睡早安舒眠，起晨起心朗
。 洗澡开窗晾 ，气血外息内调。多喝热汤粥
，暖宫利湿消 。 多吃醋果蔬，补虚美容护
。饮料吃水果 ，清凉外动内静。 排毒久坐少
，肢体舒展畅 。步行坐木凳，气血流畅通。

秋呬冬吹：秋季应润肺 ，冬吹可帮助肺气下降，增强体质
。1 四季常呼：四季都应保持呼吸平稳
，有利于气的运行和身体的健康。1 脾化食：四季都应该养护脾胃，促进食物的消化吸收 。1 三焦嘻出热难停：保持三焦通畅 ，有助于排除体内多余的热气
。

春季养生
，宜清肝明目，多吃蔬果。 夏季养生 ，宜清热解暑
，多喝清凉饮料 。 秋季养生，宜润肺养肾 ，多食粗粮
。 冬季养生
，宜温补养肺，多吃温热食物。 清晨养生 ，宜早起
，多运动，养生最佳时 。 苦食养生 ，宜少嗜甜，多吃苦味食物
。 饮食养生
，宜三餐规律，不过度饱食。

四季养生16句口诀如下：饮食篇：三天不吃青 ，两眼冒金星：强调蔬菜对身体健康的重要性 。宁可食无肉
，不可饭无汤：说明汤在饮食中的重要作用，有助于消化和吸收
。吃面多喝汤 ，免得开药方：建议吃面时多喝汤
，有助于预防疾病。萝卜出了地，郎中没生意：表明萝卜等蔬菜具有很好的保健作用 。