行走的力量：7种最佳行走方式让你受益

所有年龄和健康水平的人都可以通过各种方式获得步行对健康的好处。

此外，它可能有助于预防某些疾病 ，并可能有助于你长寿 。 

散步是一项不需要任何花费的活动
，并且很容易被纳入你的日常生活中
。

为了开始最好的步行益处，你需要的是一双支撑性好的步行鞋。 

散步是一项强大的活动 ，可以对你的整体健康和幸福产生重大影响 。

将散步纳入你的日常生活可能会帮助你燃烧掉一些卡路里
，这对减肥是有益的
。

事实上，步行的力量在于它能够增加你的热量消耗 ，同时减少你的食物摄入量。 

你真正燃烧的卡路里数量是由许多变量决定的
，包括: 使用卡路里计算器可以让你确定你真正燃烧的卡路里数量 。

你也可以用这张图表来粗略估计总成本
。 

散步是增强腿部肌肉力量的好方法。

爬山或使用有倾斜度的跑步机是增强体力的好方法 。

相反，应该选择有楼梯的路线
。 

将步行与其他形式的有氧运动交替进行 ，如骑自行车或跑步
，以最大限度地发挥交叉训练的最佳步行效果。

你可以通过做抗阻运动，如深蹲
、弓步和腿部弯曲来进一步加强和发展腿部肌肉 。

这些练习可以在这里找到。 

那么为什么不试一试呢？穿上一双舒适的鞋子 ，带上一个朋友，在你家附近散步
。

记住
，每一步都很重要！拥抱今天行走的力量。 饭后，出去散散步可能有助于降低血液中的糖分 。 

一项研究表明 ，每餐(早餐、午餐和晚餐)后散步15分钟比在一天中的另一个时间散步45分钟更能提高血糖水平
。

这项研究是在中等规模上进行的。 

然而
，需要进一步的调查来证实这些结论 。 

考虑让饭后散步成为你日常计划的一部分
。此外，它可能会让你更容易把体育活动纳入你的一天。 

关节 ，尤其是膝盖和臀部
，可能会受益于步行提供的保护 。

这是因为它有助于润滑和加强支撑和包围关节的肌肉
。 

那些患有关节炎的人可能会发现走路有额外的好处，包括减少不适。

此外 ，每周步行五到六英里已经被证明可以降低患关节炎的风险 。

 散步可能会降低你患感冒或流感的几率
。 

这项研究在流感季节跟踪了1000人。

每天以中等速度行走30到45分钟的人通常比那些不以这种速度锻炼的人更少患上呼吸道感染
，患病天数减少43% 。 

即使他们真的生病了，他们的严重症状也很少。

这与参与研究的久坐不动的人形成对比
。 

如果你想享受这些好处 ，你应该把散步作为一个经常性的优先事项。

如果你住在寒冷的地区
，你可以尝试在跑步机上或室内购物中心周围行走 。

这两种环境都是加热的
。 如果你感到疲劳，呼吸新鲜空气和锻炼会比喝杯咖啡更能让你精力充沛。 

散步改善了氧气在全身的循环 。此外 ，它有可能提高一个人的皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素水平
。

这些荷尔蒙有助于提高能量水平。 

行走的力量对你的身体和情绪都有好处 。

根据研究
，它被证明能有效降低焦虑 、绝望和不良情绪的水平
。

此外，它可以提高一个人的自尊 ，减轻社会孤立的症状。

 以轻快的步伐走半个小时或参加另一种中等强度的运动应该是你一周三次的目标 。

你也可以把它分成三次散步
，每次10分钟
。