bmi的正常值是多少（bmi正常范围借鉴）

大学体测bmi对应分数

男生bmi标准： BMI值处于19~29范围，属于正常 ，获得100分。 BMI值≤18
，属于低体重，获得80分 。 BMI值处于20~29范围 ，属于超重，获得80分
。 BMI值≥20
，属于肥胖，获得60分。 其他范围低于60分 ，属于不及格 。

- BMI值在20至29之间
，判定为超重，得分80分。- BMI值大于或等于20 ，判定为肥胖
，得分60分
。- 其他BMI范围，得分低于60分 ，判定为不及格。BMI的计算公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方 。大学体测中的BMI评分标准是：- 15至29为正常范围
。- 25至29为超重。

身体形态指标（占比15%）通过体重指数（BMI）评估
，计算公式为体重（kg）÷身高（m） 。女生满分区间为12-29，男生为19-29 ，超出范围按比例扣分
。例如
，女生BMI为25时，得分会低于满分。肺活量测试（占比15%）反映呼吸功能 。

大学生体测bmi评分标准主要分为男生bmi标准和女生bmi标准 ，具体内容如下：男生bmi标准：BMI值处于19~29范围，属于正常
，获得100分
。BMI值≤18，属于低体重 ，获得80分。BMI值处于20~29范围
，属于超重，获得80分 。BMI值≥20 ，属于肥胖
，获得60分
。其他范围低于60分，属于不及格。

小基数保姆级减肥教程

〖One〗、碳水不要吃太少！碳水有节约蛋白质作用 ，小基数本来肌肉量就低
，再低碳/断碳更容易流失肌肉，紊乱激素 ，体脂率会不断升高
，即使体重再轻，视觉上依旧是个“小肥肥 ” 。 不熬夜 、充足睡眠。格夜是减脂的大忌 ，睡眠不足会便皮质醉水平上升，增加食欲和更容易胖肚子！每天要保障晚上7~9小时睡眠
。

〖Two〗
、核心原理：把三餐压缩在8小时内吃完
，剩下16小时只喝水/无糖饮品，让身体切换至“燃脂模式
”。适合人群：小基数平台期、胰岛素抵抗者 、经常吃撑的996党（糖尿病/胃溃疡/孕妈勿试） 。

大基数最狠减肥指南

〖One〗、BMI≥28 ，大基数（肥胖）
，有40+斤空间
。 第一阶段：习惯适应期。戒掉80%零食
、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯 ，规律就餐 。大基数宝子减肥不要一上来就节食+运动
，否则很容易遇到平合期，心态崩溃的
。开始减脂的第一周要先逐渐纠正不良的饮食生活习惯 ，戒掉大部分不健康的零食、尽量不吃宵夜
，不喝含糖饮料。

〖Two〗 、BMI≥28：BMI=体重（kg）÷身高（m）2腰上/腿上的赘肉比较多，也算大基数 。 大基数减肥：不难！坚持四周就行！· 第一周调整饮食： 211饮食法： 早餐：1拳蛋白质+1拳主食； 午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食
。

〖Three〗
、BMI15 ，超小基数适当增重。 15-29
，正常，保持 。 24-28 ，超重有20+的空间
。 BMIz28，肥胖有40+的空间。【第一阶段：习惯调整期（30天）】大基数的宝子减脂是一个长周期的事
，所以不要一上来就节食运动，否则很容易用力过猛一下心态崩了或者遭遇平台期！先调整饮食习惯 。

〖Four〗、BMI=75÷6=23（属于大基数）。 改善饮食习惯 【早餐：“四件套”】 1盒250ml纯牛奶+1根玉米+1个鸡蛋+250g圣女果
。 【午餐：“211 ”饮食法】 1碗杂粮饭/欧包/半根玉米/1掌鸡胸肉+1拳蔬菜。 【晚餐：“吃一半”】 半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉 。

〖Five〗 、不同体重基数如何减肥？ 大基数（BMIz28）体重越大 ，身体需要的热量就更多
，建议饮食调整+运动双管齐下
。饮食：控制每天摄入热量，建议比平常减少500~1200大卡左右。运动：减少对膝盖压力大的跑跳类运动 ，建议走路
、游泳、骑车等为主 。 中等基数（24≤BMl28）建议严格控制饮食+燃脂运动
，避免体重继续上升
。

〖Six〗 、雪胖用6个月时间从164斤减重46斤，总结出大基数减肥的四项必修功课：饮食
、运动、作息 、心理 ，具体方法如下：饮食：四宫格饮食法将每餐划分为四个格子
，按顺序进食：第一格：主食格提供碳水化合物，选取糙米
、全麦面包等粗粮 ，避免精制碳水。

155身高最完美体重

〖One〗、以155cm的女性来说
，可以这样计算（155—70）*60，达到51kg 。很多人会说 ，好女不过百，属于太绝对的说法
，只要与身高相匹配的体重，才是最合适的
。当然 ，也不是说155m的女性
，一定是51kg，其中有10%的误差 ，都是可以的。

〖Two〗 、对于身高155厘米的女孩子来说
，体重保持在90斤左右通常会显得比较合适，这种身材被认为是理想的 ，常常是他人羡慕的对象 。 身高155厘米的女生
，维持大约90斤的体重通常会显得身材匀称，这种体型被视为标准 ，令人向往
。

〖Three〗、-60岁标准体重表 50-60岁标准体重表
，计算方法如下： 男性：身高（厘米）- 105 = 标准体重（千克） 女性：身高（厘米）- 100 = 标准体重（千克） 超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖 ，低于标准体重10%为消瘦。

〖Four〗
、日常生活中，155cm的女生保持在90斤上下就是很瘦的状态
，90~95斤之间都不会显胖 。

〖Five〗、厘米的身高标准体重一般是在52公斤到60公斤之间。身高155厘米的标准体重是根据BMI进行计算的，BMI的计算方法是体重除以身高的平方 ，如果BMI大于等于29
，属于超重，如果小于15 ，属于体重过低
。如果身高155厘米
，体重在52公斤到60公斤之间，属于正常的体重。

〖Six〗 、如果追求视觉上的“瘦
” ，至少需要在80斤左右
，但155cm身高的人，即便体重达到85斤 ，看起来也不算过于瘦弱 。实际上
，不少155cm左右的女性，体重在80-100斤范围内 ，依然能够展现出健康与美感
。

假期应该先增肌还是先减脂

新手，没什么训练痕迹的人群建议先增肌 虽然体重不低
，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到 ，正处于“新手福利期”
，这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率 。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果
。

先减脂还是先增肌需根据个人体脂情况决定：若体脂率高于22% ，属于大体重或明显肥胖人群
，应优先减脂。此类人群需通过30-50分钟器械训练结合30-50分钟中低强度有氧运动（如登山机
、椭圆机）控制关节压力，避免动感单车等高强度运动 。

先减脂还是先增肌 ，这要根据个人身体情况来定
。不管是先增肌还是先减肥
，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围 ，从而改善健康状况
，并且塑造更好的身材。

一般情况下，建议先减脂再增肌 。以下是具体原因：减脂消除囤积脂肪：在减肥过程中 ，通过调整饮食结构和加强运动，可以直接消除身体内囤积的脂肪
，这是减脂的主要目的
。增肌维持减脂效果：减脂后，为了维持减脂效果并进一步提升塑形效果 ，可以进行增肌训练。